老师，你好，我和我男朋友在一起已经三年多了，大四就开始在一起一直到现在参加工作然后同居。

难以接受他加班对我忽冷忽热，和男朋友分手了，想挽回，断联有可能挽回吗？

为什么分手后要断联？

不管哪一方提出了分手，你们之间感情肯定是出现了一些问题，或许这些问题你自己并没有意识到，可能是你时不时的撒娇，让他觉得你有点“作”；或者是你过于依附他，让他产生了很大的压力。

男生一般不会一时冲动提出分手，他想和你分手肯定有他的理由，和女生不一样的是，女生在分手后是会希望前任来挽留自己的，而男生在分手后需要一段自我冷静的时期。

为了不让自己被帖上“渣男”的标签，男生是不会轻易提出分手的，提出分手是因为他对你已经产生了排斥的心理，你再时时刻刻出现在他面前，强烈的存在感会让他更加的厌烦你。

断联很大程度上就是为了降低甚至消除他对你的厌恶感，人对于自己曾经喜欢的人或多或少，都是会有些留恋的，不然为什么说：“初恋是最让人忘怀的”。。

初恋难忘不仅仅因为是第一次，更因为它已经逝去，对于逝去的东西我们都是会留恋的，能真的做到往事如风的人寥寥无几，断联除了让他对你的厌恶感降低，也是为了让他保存你们之间的美好回忆，美好记忆是会被永久存储下来的。

只要美好回忆还在，重归于好就有望。

一般来寻求我们黎花情感挽回帮助的学员，自己已经试过很多种挽回方法了，断联大部分也都尝试过，但最终结果并不如他们的预期。

他们犯了断联中最常见的两种错误：

1. 断联了一段时间，认为断联已经起了效果，就迫不及待的去找对方复合。

断联不是神丹妙药，况且你们还没弄清楚药量，就急着用药，只会把病情弄的越来越严重。

2. 知道自己离成功还有一段距离，但就是忍不住要去联系他。

这就是典型的道理我都懂，但我就是做不到，不要觉得我在开玩笑，绝大多数人都有这种情况，第二种情况比第一种多很多，很多人就会问：“玉白老师，我就是管不住自己的手，想去联系他怎么办呢？”

其实我也很理解你们这种“手贱忍不住”的心情，无外乎害怕断联的时间太长，没法重新复联，害怕对方走出失恋的阴霾，找到新欢。

人都喜欢自己能够掌控的事物，时刻保持联系，会让你觉得这个人是在你的掌控范围之内的，会给人安全感，断联之后会让你觉得这个人摸不着了，所以你们会心慌。

但这里就要问你们一个问题了，时刻保持联系真的让你掌控住他了吗？已经分手的事实证明，你并没有。

恋爱时，你们是形影不离的，是时刻保持联系的，可到头来他还是选择了分开，所以不要老想着把另一半攥在手里，分手后还要要求人家和你时刻保持联系。

“玉白老师，我已经和他断联过一阵子，可忍住没有去找他，但最终我们还是没能在一起。”，我想很多人会有这样的疑问，这里就要告诉大家，断联不是万能的，不是所有分手的情况都适合用断联处理。
 

哪些情况下我们需要用到断联呢？

第一种情况，就是我们上文说到的，男生对你已经产生了排斥心理，他不想获取任何关于你的信息，甚至已经将你拉黑、删除，这种时候再去打扰他的生活就是在自讨没趣了。

第二种情况，对方需要淡化分手带来的负面情绪，主要针对分手时吵的很凶的情侣，你刚把他骂的狗血淋头，转身就想要和他复合，你自己想想可能性大吗？而且刚分手的他，肯定情绪是不好的，你去道歉也换不会他的原谅，说不定双方还会再次争吵，反而会把关系越搞越僵。

第三种情况，长期矛盾累积的真性分手

真性分手一般靠哄是没办法挽回的，长期矛盾的累积证明了你们之间有很深的羁绊，这种时候不用担心对方转头就会找新欢，长时间的矛盾会让两个人在相处的过程很心累，会磨光彼此之间的好感，这种情况下在断联期间冷静思考矛盾的解决方法是最好的办法。

断联说白了就是利用人们“不可得性”的心理，什么是不可得性？简单来说，就是不能让别人觉得你触手可得。

你们试想一下这样一个情况，当他在不停向前奔跑的时候，你永远停留在了原地，或者说你永远跟在他的身后，他一回头就能看到你，当你变成一个他挥之即来，呼之即去的人时，他还会珍惜你吗？

断联的过程不是让你们傻傻的等待时间流逝，认为只要我忍住了这一周，或者这一个月不和他联系，等再次联系的时候，对方一定会重新将你视如珍宝，断联期间为什么会手贱忍不住去联系他，因为他占据了你生活的全部，问问你自己是不是除了工作学习的时间都在想他。

有人说：“不，我连工作学习的时候都在想他。”

每时每刻都盯着手机，想着自己要不要联系他，手不痒才怪呢，这时候你需要做的是，转移自己的注意力，把想他的时间转移到改变自己身上，来制造自己的“不可得性”。

在他不停奔跑的时候，你也要不停的前进，给女生们提一些改变的小建议：

首先，外表的改变，样貌是爸妈给的，怎么能说改变就改变呢，当然我也不是在鼓励你们去整容。

如果你现在连简单的妆都不会化，那还是赶紧学习一些，很多女生在刚谈恋爱的时，约会前都会花一两个小时化一个精致的妆容，但时间一长久懈怠了，人都是视觉性动物，男人更是，男生说我喜欢你素颜的样子，那也得是干净清爽的素颜。

我想大多数女生都是比较爱美的，我所说的外表上的改变重点是指，风格和气质上的变化，改变自己的穿衣风格，去做一些瑜伽的训练，你的身心都会得到放松。

亲密关系的促进有一点很重要的原因就是情绪波动，小鹿乱撞的感觉就是由于情绪波动引起的，直男朋友对你换了口红色号，他肯定是看不出来的，但穿衣风格和气质是整体上的变化，会给他们更大的视觉冲击，情绪波动也会由此产生。

其次，内在的变化，温柔大方，善解人意，永远是男人最喜欢的一个品质，不知道如何改变，那就从多看一点书做起，给自己制定一个读书计划，最好多看一些提高自己情商的书，腹有诗书气自华。

还有一个很重要的点，就是一定要有自己的社交圈，有自己可以和别人谈论的爱好，而不是所有的话题都是围绕着对方的，我遇到过很多断联失败的女生，都是这样的，和她聊天时你会发现，你最常听到的就是她伴侣的名字，生活中发生的一切都离不开她的伴侣。

多花点时间和精力在自己身上，不要想尽办法去讨好对方，做无畏的付出，自我提升的话题真的讲了无数遍，但依旧有很多女生宁愿选择讨好对方，也不愿在自己身上多投入些精力。

最后，我想你会问一个问题，没有一个具体的断联时间吗？在之前男挽女的文章中写到，断联的时间可以分为21天、30天和45天，关于这一点男女并没有太大的差别。

这些时间段也只是一个参考，最重要的还是你在这些时间段中，能否做到给对方眼前一亮的改变，实在害怕在断联期间，对方会被人抢走，那你可以偶尔的有些试探，但千万不要主动提及情感方面的话题，这也是个快要说烂的注意事项。

这里教你们一个小技巧，大多数女生对于电脑方面的事情，肯定没有男生了解，可以用这方面的问题开启一个试探的话题，这是我亲身实践过的，我本身就是个电脑白痴，我和我的某一任前男友就这样复合的，尽管他依旧成了前任，但实践证明这一招是有用的。

如果他对你的问题，并没有表现出热心解答的意思，那你就及时停止，不要再进行任何话题，说明还没到复联的时机；如果他有明显的想要帮你解决问题的意思，那么恭喜你离成功不远了。

挽回是个心急吃不了热豆腐的过程，断联更是，心理学上有个“瓦伦达效应”，人越是急着想要完成一个事情，越是容易把这件事办糟糕，挽回本质上是一个自我提升的过程，改变自己，不管在情感还是生活上都会有很大的提高。

断联不是让你掰着手指头过日子，也不是简单的不联系，而是让你享受一段和自己在一起的快乐时光，我是个相信破镜能重圆的人，前提是双方在感情中跌倒后，会懂得反思，会有所成长，破镜重圆的过程是两人重新认识的过程。

首先讲个故事：

我很饿的时候，得到一袋包装精美的大米，我惊喜万分，我用这袋米煮饭吃，我怀着期待的心情，打开精美包装煮饭吃，一开始真的很香，不过有一次我吃到一粒老鼠屎，这颗老鼠屎，恶心到我想吐，掩盖了米饭的香味，在接着下来的一段时间，我连着几次都吃到老鼠屎，我的心情越来越烦燥，随着多次吃到老鼠屎，我越来越讨厌这些米，想到那个米我就没有食欲了……，于是我决定扔掉那袋米。

我扔了那袋米后，过了一段时间，那个吃到老鼠屎恶心的味渐渐从我心理消散了一些，我慢慢的也想起了刚得到那袋精美的米时的惊喜心情，可是想起那个老鼠屎味，我仍然心有余悸，突然有一天看到这袋米又晒了照片，这些照片比以前更精美了，我不由的想起我曾经得到之前这袋米的心情，看着这袋米外面的包装，我带着好奇心看了看这袋米整顿的怎么样，打看包装看了一下，没看到老鼠屎，于是我再次将这袋米拧回家。

结果我又连续吃到老鼠屎，这次不仅恶心，而且还连带勾起了我以前的恶心，这次我决定丢弃这袋米，永不录用……

以上是比喻断联，晒明友圈，复联全过程……

1.断联是否都有效果？

还是那句话：任何一个经典的话语，都有其适用的范围；任何一种方法，也有其适用的人群或环境；任何一种药，也无法包治百病。无论什么，凡是鼓吹万能的，基本都是骗子，资源放错地方就是垃圾，垃圾放对地方就是资源，断联也是一样，有其适用的范围。

如果两人有热烈的爱恋，中间因为出现了矛盾冲突而分手，是可以挽回的。
 

2.谈恋爱为什么会分手？

就像上面那个故事，我吃到了老鼠屎，那颗老鼠屎的味道掩盖了大米所有的香味，让我恶心到心烦，几次过后我一看到大米想起老鼠屎，我只能丢弃那袋米。

谈恋爱也一样，恋情中出现了矛盾冲突的痛苦甚至超出了爱恋带来的美好感受，分手是必然的。
 

3.什么情况下断联能挽回？

决定着能否成功挽回的条件是：

（1）断联的目的就是给对方平复吃到老鼠屎时的烦燥和恶心，想起饥饿时吃到饭的幸福感。

也就是断联只是给对方消化情绪的时间。所以恋爱期间是否有给对方带来过很多快乐，能否相互满足很多需求，这些决定着对方断联后是否记起你好，就像想起那袋米曾经也有的美味。

断联后提分手的一方随着时间的逝去会消化掉两部分的情绪：

a.分手后对对方死缠乱打，致使对方厌烦。

b.分手前恋情中原本就有的矛盾(就像平复吃到老鼠屎时恶心和烦燥的情绪)。

重点的重点：被分手的一方需要处理好分手后的悲伤、痛苦、不舍的情绪和亲密关系中出现的矛盾点。

重要的事情说三遍：被分手的一方需要处理好分手后的悲伤、痛苦、不舍的情绪和亲密关系中出现的矛盾点，被分手的一方需要处理好分手后的悲伤、痛苦、不舍的情绪和亲密关系中出现的矛盾点，被分手的一方需要处理好分手后的悲伤、痛苦、不舍的情绪和亲密关系中出现的矛盾点。

为什么？

处理好分手的悲伤、痛苦、不舍的情绪，是为了别一复联就暴露渴求，很多人会忍不住死在这个节骨眼上。按上面的故事来说就是别让对方一打开袋子，就闻到之前的老鼠屎味。

处理好之前亲密关系中的矛盾点，是为了防止挽回几天那个矛盾点再出来，再次浇灭你的恋情。

（2）发朋友圈就像上面故事里更换米的包装；

为什么要更换包装，就是要呈现出美好，给对方想象的空间。发朋友圈也要根据分手时的情况决定，分手时进行过死缠乱打的光发旅游照片肯定是不行的。因为旅游大部人的理解是你在散心。这里就不展开来讲了。

（3）复联就像再次展示精美包装的米。

展示了包装，引起了对方的兴趣就要展示米了，这个时候你是否改变已经暴露无疑。有没有清掉老鼠屎，有没有除臭这个时候已经开始在暴露了，就算你断联了，以新面孔在朋友圈展示了，复联后如果真忘记一个人一般打完招呼后，玩笑两句就干自己的事去了。但通常假装断联的人总是忍不住渴求，尬聊，没意思的聊也一直持续着，这也是导致挽回不了的原因，因为尬聊并带不来美好的感觉。

4.什么决定着挽回后能否走长久走下去？

断联、发朋友圈只是像上面那个故事一样，换了个精美包装，吸引对方再次用这袋米。

就算复联成功后，不见得能真正的走下去！因为真正决定我是否继续吃这袋米的条件是：米里的“”老鼠屎”是否去掉，而很多人迷失了双眼，只是被情绪和需求推动着不断往外抓取，就算挽回了也是走不久的。

所以，不要觉得一段感情你被分手你就没有主导权了，一直一直你都有主导权，只是很多时候，女人特有的天真与感性让你放弃了主导权而已，我们不需要什么什么小心机，女人与生俱来都会撩汉，我们需要的是让自己回归部分理智 ，利用好趋利避害。

一 ； 想要挽回Ta应该从哪些方面做好功课？

1 先从三观或者是认知上了解。

人的三观基本上分为偏理想化或者偏现实化，有部分人，更追求感受与感知以及当下的愉悦度，我们俗称为N型人，还有部分人，追求当下回报，看中现实价值，一切以实际实用出发，统称为S型人，其实大部分所谓不合适的情侣，都是此种思维方式的不合适，就容易在很多事情上产生争执，所以我们先都回到吵架现场，回忆一下，让你印象最深刻的一场争执是因为什么而起 ，他的思维思路是什么，你的思维思路是什么，二者都具有什么特点和规律，这能帮助你从蛛丝马迹当中，抓到他的特点和弱点，更容易制定挽回的方向。

2 再从战略方向上确定一点，就是挽回前半期，你的态度是弱还是强。

其实建议大部分人，都不要采取过去强硬的态度，可以适当发情绪，但是不要过于强硬，男人的本性就是，他们希望成为征服他人的强者，成为被崇拜，被需要，被认可的强者，即使一个男人表现的再文静内敛，那么他的内心其实都会有这样的一面，所以，我们不谈高低位问题，温柔是一个女人最为重要的武器，很多时候，温柔可能不会出彩，但是第一阶段最少不会让你犯错。

3 知道不同年龄段的男人，希望从女人身上获取的东西不一样 。

三十多岁的男人，上有老下有小，在社会中，他们会发现比起年轻时候的朝气蓬勃，他们现在，在很多事情上变得无力空乏，他们现在更需要的是别人告诉他们，他们是谁，而不是他们是谁的丈夫，谁的老爸，摆脱身份带来的压力，往往是他们更加追求的。

所以三十岁以前的男人，比起从一个女人那里得到宽慰，他们更喜欢刺激，但是三十岁以后的男人，他们贪图女人给的情绪上的抚慰，和价值感的理解与支持。也就是说，你需更需要告诉他们是谁，以及如何做自己。这种精神的引领，比给他煲多少养生汤，重要 太多。

4 什么是情绪认知型分手，以及你为什么要过废测。

要知道， 人的情绪是有记忆的，你们因为争吵，他也好，你也罢，如果每次情绪都没有得到疏导，而是靠自我消化的方式缓解，那么情绪就会产生记忆，记忆多了就会变成一种情绪认知。而不再单单是情绪本身。

举个例子，情绪就是一个不懂事的小孩子，每次他耍赖躺地上要糖吃，你都不给，那么次数多了，这个小孩子，就会慢慢变得成熟起来，不再跟你耍赖，开始有了自己的思维。

一段感情，一旦其中的一个人的情绪变得成熟，也就意味着，他开始变得独立而冷漠，他不在那么需要你的情绪互动，不再愿意跟你撒娇耍赖，那这样基本就离分手不远了，所以很多分手，其实不是改变自己和对方的什么缺点，比起这些日积月累形成的较难以改变的特质，你现在最急需要改变的是，对方的情绪记忆。这也是就是过废测的原因。

以前对方发情绪的时候你都按照你自己的方式和思路解决，他的情绪就对你有了一个负面的固化的认知了。所以当分手后，对方再次发情绪的时候，你就不能再用以往的老路子来应对。而是用一种对的方式，从未有过的方式去解决他的情绪，所谓过废测就是这么来的。

5。 拉黑，删除，不回复？ 怎么重新杀进对方朋友圈？

一个人能把人联系方式拉黑，一定面对的是不小的压力与尴尬局面，没人会莫名其妙的就把自己放进黑名单。所以你千万不要觉得自己没做错什么，肯定是你也给过对方很大的精神压力，对方才会这么做。

可以缓解这种压力的是什么？ 是心软，因为人一心软，就会变相的觉得压力也可以承担。甚至觉得，承担压力是应该的， 所以，“合理化自我描述”让对方理解你并且对你于心不忍，至关重要。

什么面子尊严挽回之后慢慢调教，但是该说软话的时候，把软话说到极致的都是聪明姑娘。记住，女人以柔克刚算是最后的底牌了 ，别连最后的这点温柔都觉得不该给 。

6。 调节高低位的重点是需求感

调节高低位的重点，还是看你们谁的需求感更高，就是通俗意义上的谁更离不开谁，那谁就是低位的，自问一下，你是不是让他觉得你是唯一的，是唯一懂他，理解他的，是不是只有在你这里才能获得安全感。

因为离不开你，这时候对方就会妥协，就会忍让，就愿意改变自己，然后尝试用沟通解决问题，这时候你就是高位的了，所以说离不开才是你们调节高低位的核心。

通常高低位转化有一个四步走战略，1 情绪刺激 2 打破预期 3 重新设立底线原则 4 自我描述激发同理心 。

7 谨慎对待断联这回事。

很多女性在临分手之前，都是一个这种思维，就是既然问题出现了，那我们一定要沟通，而且一定要详细沟通，面对男人的逃避，一定要给他揪住，不让他有逃避的空间和机会，昨天我看到一个女孩子给我的文章留言，也是如此，“爱逃避的男人也是好男人？你对好男人的标准这么低？” 这一看就是不足够了解男人的女性，才会说出来的话，我之前在一篇文章里面，详细的写过，为什么男人爱说我想静一静，为什么吵完架男人拒绝沟通，希望详细了解的可以翻阅一下我前面的文章。

很多时候，出于男性的“洞穴理论”的本能，男人会感觉到我吵不过你，我也不想吵架，更不想一直叽叽歪歪说个是非对错，所以会选择沉默以对。 

不谈分手，也不会道歉，就一直冷淡僵持着，所以你这边急了，分你也不说，不分你也不说，好生过日子你不过，吵崩了拉倒他也不搭理，于是，这种情况下，女人们再次进入带着情绪的沟通模式。

各种挽回文章里面的断联，并不是让你真的不去不联系对方了，而是真的站在理解的解读，给对方一个空间喘息，缓解压力，并且你需要让对方知道，你也在努力维护他的私密洞穴，不要看了一些文章，一句话没有的就消失在人海里。

最后想说的是，我曾经和大家一样，觉得挽回才是目的，后来我发现并不是这样，亲密关系当中一大部分，必然是两个人互相需要与互相治愈。

但是有一小部分，是敌对关系，你和你的伴侣，从某种意义上来说是“潜在敌人” ，想维护一段长期关系，不仅仅是学会合作，还要学会了解对手，所以，这段感情当中，找到自我很重要，同样的了解对方更重要，知己知彼，百战不殆。

我认为，其实有时候因为我们赋予对方过高的期待，对于这个我们期望和他共度余生的另一半，我们希望他“无条件”办到的事情越多，如果，他满足我们的需求会呈现边际效应递减，伤害就愈加深刻。

一段好的婚恋关系，不是来削减我们的独立性，而应该是两个人在这段关系里都更能深刻的认知自己，找到自我，互相传达的正能量都能让自身更加踏实，这种爱的流动激发了一个更好的自己。

如果没有蜕变自身，改变自我的能力，那么最有可能发生的就是不断地对对方失望，但也没有底气向他提要求。最后你会为自己的无力感而恼怒，对这段关系感到不满，产生负面的情绪内耗。

所以，独立的且明确的情感认知，确实会比你想象中要重得多。并且最重要的是，你确实需要改变点什么。而不是抗拒接受。

我发现最近咨询我们黎花情感的女孩子，会有这样的一个意识，就是只要是对的人，就不会发生吵架分手的事情，就可以和睦幸福一生，如果吵架了，分手了，那就是是因为找错了人，真的是这样吗？

实际上可以听我一劝，即使是对的人，非常非常合适的人，想要维持长期关系的稳定，也是需要你耗费很多小心机经营的，两个人最终要达到的，是一种积极能量的平衡，如果一方正面的能量总是多于另一方，另一方的负能量不断增加，长期关系就很难维护下去。这就是为什么有一部分人，恋爱总也过不了一年半这个坎儿的原因。因为只要是新鲜感一过，依赖感一产生，就会不自觉地开始情绪消耗，对诸多方面开始挑剔。

让对方感到正能量的被加纳，对方也一定会让你感到正能量的被接纳，毕竟，所有的感情，都是有条件的等式。

很喜欢的一句话，“婚姻中的两个人，不是合集而是交集，两个人都展现“真实的自我”本色，是不可能和谐一致的，因为我们的成长环境性格特质各有不同，“真实的自我”，对另一半，未必不是一种伤害。”

在一段关系里，女人更愿意用自己的体恤式的方式掌权，希望对方能接受自己对TA好的方式，比如说要求对方锻炼身体，少玩游戏。殊不知，男人要的更多的是躲在自己的私密空间里面思考，而不是被逼着沟通，被逼着表达自己，很多时候男人们希望的恰恰是语言上的言简意赅，语言上的不沟通。记住，不沟通也是一种沟通方式。

能知道这些，并且深切感悟，并非是我是站在外人的道德制高点去教导谁，而是因为在过去，我自己在感情里，锱铢必较，负面情绪一大堆，不懂男人，没办法接触到正确的情感认知理论，所以在感情生活中碰壁太多，最后，久病成医，在黎花情感亲身挽回过七千一百二十多次，慢慢成长到面对这些问题的时候，感受颇深的，希望你们都比我幸运和幸福。

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