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玉白老师,你好,我今年也老大不小了,但是没有朋友,也没有与人交际的经验,更没有兴趣爱好(除了上网)。
我一直活在我自己臆想的世界里,我懒惰,我自卑,我自私,我胆怯,我害怕尴尬,我追求完美,但是我心理年龄像个初中生,毫无阅历可言。
我之前一直宅家里,虽然现在工作了,但是却每天都紧张焦虑,不知道如何与人相处,满脑子都在担心别人对我的看法,特别年轻漂亮的女同事只要出现在我面前,我会紧张的眼睛都不知道往哪里看了。
内向,不喜社交不是问题,也不需要强行改造自己,把社交当作一件必须完成的工作来做吧,没有必要接受,也没有必要爱上它。这就是任务,硬着头皮也要完成的任务,仅此而已。
告诉自己每天出门要保持微笑,规定自己无论和谁见面都要微笑寒暄,强迫自己融入一个圈子,做出自己很外向的样子插科打诨谈笑风生。
其实可以很简单。不相熟的人与人之间的寒暄,无非就是吃了什么去了哪里最近发生了什么。自己不善言辞都没关系,总会有人表达欲旺盛,也就是这样。
在意识到自己不喜欢社交的时候,我就这样要求自己,现在?似乎和谁都很熟,其实和谁都没那么熟的状态,至少表面上像是很正常的样子。
不因为自己的内向给周围的人带来困扰,也没有给自己的发展带来麻烦,这就够了,深交需要看缘分,强求无意义。
社交恐惧症的根本原因是【怕被嘲笑,怕被鄙视】,很少跟人交流不懂得在什么情况下说什么话?谈到那些话的时候应该笑?坐着的时候手该放哪儿?吃东西发出声音怎么办?
但其实,一个人过于拘谨紧张跟木头一样才容易被嘲笑,而本身有社交恐惧症的人,都是偏向温和敏感的,更不可能会因为粗俗不堪被人鄙视。
所以其实很简单,庸人自扰!没有人是天生能写字的,大家一开始都是歪歪斜斜,只不过有些人天生学的更快,慢慢的就能习惯了。
内向的准确定义是【喜欢单独一个人】而不是【只能单独一个人】,内向的人≠没有正常社交沟通的能力。
这种与人建立感情关系的恐惧感严重的甚至无法消除,这种自卑感和恐惧感根本不是建立在觉得别人高自己一等上。
你们不明白这种恐惧甚至没有来由,甚至潜藏在心里可以长达十几年,它只是收声,没有消失,即使工作顺利,即使收入可观,即使被认可……它可能仍然存在,只不过不发作而已。
想要走出来就不要害怕犯错误,出丑,有这样的锻炼机会就去试试,比如有商场前面做活动的上去玩游戏参加有奖,那就试试呗。
人往往会因为害怕别人评论自己,要塑造一个完美的没有错误的形象而固步自封,不去踏出探索的一步,不去冒险尝试新的事物,由此就缺少了锻炼的机会,也缺少了给自己充实建立自信的机会。
有时候在脑子里想可能别人会对我有什么印象,进而因为这种臆想的印象而退缩了,丧失了锻炼机会,其实很多事你做完之后,别人不会记得的,没人会关注你。
可以多与陌生人交流,比如出租车司机,小贩,客服等等,尝试与他们正常沟通,说人话,像对待朋友那样。这样的锻炼多了之后就可以进一步去结交一些可能跟你有利益关系、持续一段时间与你交往的合作伙伴。
培养自己的兴趣爱好,有了自己擅长的东西,展示出来,能够交到志趣相投的朋友,还能建立自信。自信建立了,慢慢就敢于走出去了。
下面简单讲讲社交恐惧症:
01、人际交往与关系
人与人在一起是为了满足彼此的需要,包括物质的和精神的需求。比如朋友之间在一起,是为了相互陪伴、玩耍,一起开心快乐,没有竞争关系和利益冲突。朋友之间也可以协同合作,相辅相成,为了共同的目标,一起去面对和解决生活中的问题。朋友是平等的,没有谁高谁低、谁是谁非、谁对谁错的问题。
如果人和人之间存在竞争关系和利益冲突,就很容易站在对立面上,存在谁好谁坏、谁是谁非、谁对谁错、谁得谁失的问题,便难以建立友谊,或表面上亲密、和善,背地里互相拆台。
在有竞争或者利益冲突的关系里,想要获得对方的接受、认可和喜爱,几乎是不可能的,是对自己和他人的过高要求。在这样的关系里,担心对方会不接受、讨厌自己,是没有必要的。
02、社交恐惧的症状
见了人紧张、不自然,面部表情僵硬,身体紧张,手足无措,大脑空白,不知道说什么,还会出现脸红、结巴的现象。担心他人看出自己的紧张、不自然,从而回避他人和社交场合。
对于自我感到自卑,感觉自己有很多的缺点、很失败;对于他人不信任,感觉他人是不友好的,是带着恶意的,而且会伤害自己。时常有被洞悉感,担心他人看到自己的缺点,从而否定、拒绝、贬低、嘲笑和攻击自己,担心他人欺骗和伤害自己。
喜欢独处,不喜欢与人在一起,希望可以隐居,自己做喜欢的事情,不愿意与他人合作,感觉自己不舒服,会吃亏。
03、社交恐惧的成因
和从小父母的养育方式与家庭教育有关,当事人感受到了来自父母的忽视、否定、拒绝、贬低和责骂,开始认为自己是不好的、不被人喜欢的,感到自卑和没有安全感,不相信他人。
慢慢的长大后,希望获得关注和喜爱,特别努力的证明自己,想把很多事情做的出色,但始终会感觉自己是不好的、不被喜爱的,特别是如果父母还总是拿自己和别人家的孩子比较。
在和同龄人相处的时候,始终会感觉自己是低人一等的,内心感到自卑,担心会被大家拒绝和嘲笑,所以没有交朋友。
因为长期回避人际交往,对人情世故、社会规则缺少认识,所以处理不好和其他人的关系,特别是和上级领导的关系。
回避和异性交往,容易害羞,所以很难交到男/女朋友。
综上所述,社交恐惧症状背后的情绪感受是焦虑和恐惧,很多症状也是焦虑、恐惧症状,也是各种各样的担心、害怕的想法,以及自卑和缺乏安全感,还有对于他人的怀疑和不信任。
04、期望和过度担心
期望被人喜欢,害怕被人讨厌,这本是人之常情,然而对于社交焦虑、恐惧者而言,是期望被每一个人在任何情况下都喜欢自己,担心被任何一个人在任何情况下讨厌自己,这是过高的期望和过度的担心。我们无法让每一个人在任何情况下都喜欢自己,也无法让每一个人在任何情况下都不讨厌自己,总会有一些人因为立场问题、利益冲突或者带有偏见的不喜欢、讨厌我们。
比如说,有个人总是占自己的便宜,而自己为了让他喜欢自己、不讨厌自己,一直委屈、压抑着自己,满足对方的要求,最终自己忍无可忍的爆发,导致关系迅速破裂,所有的付出功亏一篑,伤害了对方的同时还让对方感觉自己自私、无法相处,或者为了回避委屈、压抑的痛苦感受,拒绝再与人建立关系。
所以只要能有少部分的人喜欢自己,大部分的人不讨厌自己就可以。允许大部分的人不喜欢自己,少部分人讨厌自己。
05、片面的自我概念
过去的生活经验,让当事人认为自己是不好的,有这样那样的缺点、不足和问题,没能力、没价值、不可爱,懒惰、丑陋、自私,甚至是一无是处、非常失败,他人都是带着恶意的,都会来挑剔自己,否定、贬低、嘲笑、拒绝、讨厌和伤害自己。
比如说有一个人,认为自己很不好、一无是处,认为他人都会讨厌、看不起自己,所以每次人际交往都会感到焦虑、恐惧,并且仿佛看待别人正在嘲笑自己,感到很痛苦,从而逃避。
每个人都会有这样那样的缺点、不足和问题,也都会有其优点和长处,或者说自己只是一个普通人,不像自己想的那么糟糕,也没有必要像自己期望的那样优秀。有的人是对他人是充满戒备和敌意,但大部分的人都是期望能够与人为善的,所以会有很多人能够理解和接纳自己的缺点、不足和问题。而且天使与魔鬼是一个人的两面,再邪恶的人也有善良的一面,再善良的人也有犯错的时候,很多情况下,是非善恶对错并不能分的那么清楚。
06、内化的自我标准
家庭、学校、社会教育对自己的要求、期望和挑剔、指责,会逐渐的内化为对自己的要求、期望和挑剔、指责,对自己严要求、勤苛责,进而又会外化为对他人的要求、期许和挑剔、指责。这样的话,自己痛苦,也让他人痛苦,可谓是损人不利己。
培养包容之心,允许一切如其所是,对不喜欢的选择理解和尊重,在追求优点、长处和完美的同时允许缺点、短处和不足的存在,因为凡事都是相对的,有善就有恶、有美就有丑、有对就有错,对善、美、对的追求,也会让恶、丑、错突显出来。而人本就是一个矛盾共同体,允许矛盾的存在,带着矛盾生活。
07、心理康复的思路
提升自信心,建立安全感,提高自己各方面的能力和价值,学会保护自己和自我满足,敢于相信他人,与他人交互。
自信心是基础,有了自信才会有安全感,才会敢于尝试,突破自我设限,通过学习和实践提高自己各方面的能力,被他人所需要,提高自己的价值,才会敢于相信他人,愿意与他人一起玩耍、合作,而又具有足够的能力保护好自己不被他人伤害。
08、自信心和安全感
自卑与自信,是内在信念,是对自我的认识,比如,认为自己是无能的或有能力的,是没价值的或有价值的。不同的自我观念,在遇到问题的时候,会有不同的思维方式、情绪感受和行为做法。比如消极或积极的解释过去和当下的事情,悲观或乐观的预测未来;感到焦虑、恐惧或轻松、愉悦;回避、退缩、抗拒或面对、解决、接纳。没有或有安全感,如果消极、悲观、焦虑、恐惧、回避、退缩、抗拒的,就会没有安全感;如果是积极、乐观、轻松、愉悦、面对、解决、接纳的,就会有安全感。
首先是调整自我信念,看到和相信自己的能力与价值,积极的看待过去和现在,乐观的预测未来;遇到问题的时候面对和解决,接纳无法解决的问题,用实际行动建立新的生活经验。而且能力和价值是可持续发展的,比如通过学习、实践提高自己的能力,使自己越来越为他人所认可、需要,提高自我价值。
09、接纳他人的看法
社交焦虑、恐惧者,往往特别在意别人对自己的看法,有很大一部分的焦虑和恐惧,是来自担心别人看出自己的缺点,从而看不起自己。而他人也并非全部都是善意的,肯定会有人盯着自己的缺点看,并且歧视、欺骗和伤害自己。特别是有些有能力对当事人施加负面干预和影响的人,比如父母、亲戚、老师、上级、优秀的人,这也是当事人过去的心理阴影和生活经验,所以才会掩饰、伪装和压抑自己,才会回避人群。而社交恐惧很重要的一个原因,就是过分的在意自己的表现和他人对自己的看法。
我们要勇敢的接纳和允许别人对自己的看法,敢于做真实的自己。一个真实、诚恳的人,远比一个惯于掩饰、伪装的虚伪的人,更容易取得他人的信任和喜爱。至于那些需要我们用掩饰、伪装和压抑自己去讨好和奉迎的人,我们大可以敬而远之。
10、应用于实际生活
社交恐惧是在人际关系里产生的问题,也需要通过人际关系去完成改变。把自己封闭起来苦思冥想,是不利于康复的。
在调整了自我观念之后,可以用思想预演的方法,闭上眼睛想象具体的社交情境,观察自己的思想内容、情绪感受、态度和行为做法,并且尝试用新的自我观念看待和解释问题,用语言暗示和画面想象唤起轻松、愉快的情绪感受,用面对、解决和接纳的态度、行为做法与人交往,以此积累经验、建立自信心。
然后把已经预演好的思想观念、情绪感受、态度和行为做法,落实在实际生活中的人际关系里,通过实践真正的改变自己。
11、心智成熟的过程
改变的过程,也是一个心灵成长、心智成熟的过程,社交恐惧不只是症状,也包括心智的不成熟。缺少生活阅历和人际交往经验,缺乏生存能力和社会价值。所以社交恐惧的康复,其实就是一个积累生活和人际交往经验、提高能力和价值的过程。
这个世界上,最多的不是白富美,不是高富帅,而是普普通通的人,他们自卑自私懒惰善良,不是每个人都要成为台上光芒四射的明星,不是每个人都要在学校里得万千宠爱,我们只是平凡人。
我们就喜欢一个人安静在一个角落,一个人漫步在无人的小路,我们享受宁静,感受自然,我们和其他靓丽的明星一样存在,有自己的世界。
所以,不要憧憬着成为别人,只要做自己就够了。花也许很美丽,但叶子也有生命力,黎花情感是国内领先的一站式女性成长学习平台,添加黎花情感导师微信msb226私聊咨询,可免费获得一对一的咨询服务1次,帮助你在生活中、在职场上更好发展。
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